Akut behandling og Genoptræning af Forstuvet Ankel

Din guide efter forstuvet ankel

Denne side henvender sig til dig som sidder med en forstuvet ankel og foden godt hævet over hjertehøjde og måske allerede har lagt en plan for genoptræning…-eller hvad? Hvordan gør man egentligt det?

Er skaden lige sket: Akut skadesbehandling af forstuvet ankel!

På siden her vil du kunne finde en step-by-step genoptræningsguide fra dag 0 og frem til du er på toppen igen. Derudover vil du kunne finde artikler, guides og links som vil gøre dig en hel del klogere på det at komme godt igennem en ankelskade.

Kom hurtigt tilbage i fodboldstøvlerne, løbeskoene eller stiletterne uden smerte efter en ankelforstuvning og mindsk risiko for at genopleve skaden.

Er du i tvivl om hvordan du laver den rigtige genoptræning? Eller om du skal forbi skadestue eller ej?


Modtag Gratis 6-ugers Genoptræningsguide

Step-by-step genoptræningsguide

 

Du modtager denne 6 ugers intensive step-by-step genoptræningsguide og opfølgninger på dit genoptræningsforløb

 

 


Hvordan sikrer du dig mod at ende med en forstuvet fod igen? Forskning viser at risikoen for at få en ny forstuvet ankel fordobles når du har forstuvet foden første gang. Min overbevisning er at dette ene og alene er fordi der ikke bliver lavet en tilstrækkelig akut skadesbehandling og genoptræning af skaden i første omgang.

Er det anden, tredje eller fjerde gang du foden er blå; Bliv klogere på ankel skader og bryd den onde spiral – Start din genoptræning rigtigt.


Spørgmål fra andre brugere:

Forstuvet ankel – hvor længe?

Hvor langtid det tager sig at komme ovenpå efter en ankel forstuvning afhænger af en række parametre og kan derfor være rigtigt svært at give et konkret svar på, men  tommelfingerregel er 6 uger, men kan afhænge af følgende:

  1. Hvor kraftig er forstuvningen.
  2. Hvor godt blev skaden behandlet i den akutte fase.
  3. Hvor langtid er foden hævet.
  4. Hvilke niveau af aktivitet skal du tilbage til.
  5. Hvor stort et engagement der er blevet lagt i genoptræningen.

 

Brækket eller forstuvet?

Er du det mindste i tvivl om hvorvidt der er noget der er brækket, bør du konsultere lægen. Nedenstående kan være indikationer for at du bør få undersøgt foden for fraktur.

  • Hvis du på ingen måde kan støtte på foden.
  • Hvis du oplever nedsat eller manglende følelse i huden omkring og nedenfor skaden
  • Hvis du oplever jagende eller stikke smerter som udbreder sig fra skadesstedet og ud i foden eller op i skinnebenet når knoglerne anslåes. Se video for instruktion.

I tilfælde af at du vil på skadestuen skal du være opmærksom på at de kun tager imod skader som er opstået inden for 24 timer og derfor vil henvise til egen læge hvis du kommer senere end det.

Hvordan går jeg med krykker?

På følgende video kan du se hvordan du bør gå med krykkerne. Du bør som udgangspunkt støtte på den skadede foden så meget som muligt, da det hjælper ophelingen på vej. Dette sagt, skal du ikke støtte så meget på den skadede for at du får stærke smerter.

 

 

Hvad kan jeg gøre ved smerten?

Når du oplever smerte i forbindelse med den forstuvede ankel, kan følge RICE princippet beskrevet her,

Kort sagt, skal du;

  1. Stoppe den smerte provokerende aktivitet.
  2. Bruge is.
  3. Bruge kompressionsforbinding.
  4. Løftet foden over hjertehøjde.

Dette princip kan bruges i hele skades forløbet.

Det er vigtigt at have in mente at smerte er en indikation på at du har belastet foden mere end den er klar til. Husk at holde mange pauser med foden over hjerte højde i løbet af dagen.

 

 

Med denne side i ryggen har du et godt grundlag for at finde svar og forstå, genoptræne og forebygge en ankelskade.

God træning – God bedring!

Upload dit eget billede på Instagramfeed #forstuvetankel og se det her:

Load More

Forstuvet ankel.dk